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胖,是因為睡太多嗎?當然不!
睡得少,只會讓你更想吃,睡得對,才能輕鬆變苗條。
嚴格的飲食控制和大量運動,雖然可以讓人迅速變瘦,卻容易顯得憔悴,一旦停止,還會立即復胖,搞得一輩子都在減肥。
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3萬人見證,史上最輕鬆減肥法
日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗
?「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠
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只要睡得好,便可常保青春窈窕
我們的身體在睡眠期間除了休息以外,也會分泌最重要的成長荷爾蒙。
成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老,讓我們的身體從疲勞中恢復。
另一個重要功能就是減肥,成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡,相當於燃燒一.五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。
研究顯示,如果睡得不好,成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○%,使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○%。換算下來,等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。
若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下,體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日=六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡,代表每一個多月確實會胖約一公斤。
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瘦身方程式=一夜的熟睡 + 均衡的營養 + 順暢的代謝
高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙(瘦素)的分泌,一個晚上消耗三百大卡的熱量;均衡的營養可以維持身體的正常運作,只要吃得對,減肥期間依舊可以享受美食;順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積,還你輕盈一身。
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想要瘦得健康、瘦得漂亮,就從學會好好睡一覺開始!
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?「照著這本書寫的方法做,我的代謝也改善了。」
?「非常適合推薦給找不到時間運動,或是無法進行飲食控制的減肥者。」
?「以前,我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦,現在才知道,這樣只會越來越胖。」
?「內容簡單易懂,做起來也非常容易。」
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